Füüsiline aktiivsus parandab emotsionaalset toimetulekut
Olen alates 1. aprillist 2020 iga päev jooksmas käinud, mõnel juhul ka kõndimas, kui keha pole aktiivse viljatusravi katse tõttu joosta lubanud. Jooksen (või kiirkõnnin) iga päev 20 minutit, sest see annab mulle energiat ning aitab mõtteid korrastada. On üks ütlus: „Kui otsite loovaid mõtteid, minge jalutama. Inglid sosistavad jalutajaile kõrva“. Vahetan sõna „jalutamine“ jooksmise vastu ja kirjutan sellele alla, nii see tõepoolest on.
PS. Kusjuures loodus muutumise nägemine läbi aastaaegade vaheldumise on selle ettevõtmise üks kõige ägedamaid külgi.
Kuna see teema on minu jaoks oluline ja ennast minu silmis ka tõestanud, siis tahtsin oma mõtteid jagada.
Meie vaim ja keha on omavahel seotud ning moodustavad terviku, mistõttu on eluraskustega toimetulekul (ja ka muidu, igapäevaselt) oluline hoolitseda oma füüsilise tervise eest. Hea füüsiline tervis toetab emotsionaalset toimetulekut. Liikumine ja värske õhk aitavad kehal toota aineid, endorfiine ja serotoniine, mis meid rahustavad, jõudu annavad ja heaolutunnet tekitavad. Ka depressiooni-alastes uuringutes on tulnud välja, et füüsiline tegevus avaldab positiivset mõju meie psüühikale. Füüsiline aktiivsus väsitab füüsilist keha, mis peaks omakorda mõjuma hästi näiteks unehäirete korral. “Aeg maha” teooria kohaselt on inimese tähelepanu füüsilise tegevuse sooritamise ajal eemal stressifaktoritest, mis tähendab, et ta ei mõtle pinget tekitavatele teguritele, tema mõtted lähevad mujale.
- 20 minutit mõõduka koormusega füüsilist aktiivsust päevas aitab vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid.
- Regulaarselt 20 minutit päevas mõõdukal koormusel liikumist aitab olla iseenda vastu sõbralikum, tasakaalustada emotsioone ja tekitada rahulolutunnet. (allikas: Peaasi)
Ka oma nõustamiskohtumistel soovitan inimestele igapäevast liikumist, kas siis jooksmist, kõndimist või mõnda muud füüsilist aktiivsust, mis veidi hingeldama ja kergelt higistama ajab. Seejuures on aga oluline tähele panna, et end tuleb liigutada vastavalt oma treenituse tasemele. Samuti on tähtis leida liigutamise viis, mis sulle meeldib ja sobib. Ikka selleks, et see oma eesmärki, milleks on emotsionaalselt parem toimetulek, täidaks.